Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Ihren Gesamtumsatz (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung. Sehen Sie Kalorienziele für Abnehmen, Erhalt und Zunehmen.
Diese Schätzungen basieren auf Bevölkerungsdurchschnitten unter Verwendung der Mifflin-St-Jeor-Gleichung. Der individuelle Stoffwechsel variiert. Konsultieren Sie eine medizinische Fachkraft, bevor Sie wesentliche Ernährungsumstellungen vornehmen.
Der Kalorien Rechner berechnet Ihren Grundumsatz (BMR) — die im Ruhezustand verbrannten Kalorien — und Ihren Gesamtenergieverbrauch (TDEE) basierend auf Ihrem Aktivitätslevel. Anschließend zeigt er empfohlene Kalorienziele für Gewichtsabnahme, -erhaltung und -zunahme an.
Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest to maintain basic functions like breathing and circulation.
Der Gesamtenergieverbrauch pro Tag (TDEE) ist BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Er gibt die Gesamtkalorien an, die du an einem Tag einschließlich Training und Bewegung verbrennst.
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung gilt für die meisten Erwachsenen als die genaueste BMR-Formel für die Allgemeinbevölkerung.
Dies sind Durchschnittswerte für die Bevölkerung. Der individuelle Stoffwechsel variiert aufgrund von Genetik, Muskelmasse, Hormonen und anderen Faktoren. Verwenden Sie die Ergebnisse als Ausgangspunkt.