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Calcolo calorie

Calcola il tuo metabolismo basale (BMR) e il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) usando l'equazione di Mifflin-St Jeor. Consulta gli obiettivi calorici per perdita, mantenimento e aumento di peso.

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Queste stime si basano su medie di popolazione e sull'equazione di Mifflin-St Jeor. Il metabolismo individuale varia. Consulta un professionista sanitario prima di apportare modifiche significative alla dieta.

Che cos'è Calcolo calorie?

Calcolo calorie calcola il tuo metabolismo basale (BMR) — le calorie bruciate a riposo — e la tua spesa energetica giornaliera totale (TDEE) in base al livello di attività. Poi mostra obiettivi calorici suggeriti per perdita di peso, mantenimento e aumento.

Come usare Calcolo calorie

  1. Seleziona unità metriche o imperiali.
  2. Scegli il sesso e inserisci età, altezza e peso.
  3. Seleziona il livello di attività che meglio corrisponde alla tua settimana tipica.
  4. Leggi il tuo BMR e TDEE, poi controlla la tabella degli obiettivi per i target calorici.

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Esempio
Input Uomo, 30 anni, 175 cm, 75 kg, moderatamente attivo
Risultato BMR: 1,781 kcal · TDEE: 2,760 kcal · Perdita di peso (∀.5 kg/settimana): 2,210 kcal
Casi d'uso comuni
  • Trova le calorie di mantenimento prima di iniziare una dieta
  • Calcola il deficit calorico necessario per perdere 0,5 kg a settimana
  • Stima il TDEE dopo aver cambiato il livello di attività
  • Verifica gli obiettivi calorici per una fase di massa pulita o definizione
Perché usare questo strumento
  • Usa l'equazione di Mifflin-St Jeor — la formula del BMR più ampiamente validata.
  • Mostra gli obiettivi calorici per cinque finalità diverse in un'unica tabella.
  • Supporta sia le unità metriche che quelle imperiali.
  • Funziona interamente nel browser — nessun dato personale viene inviato da nessuna parte.
Domande frequenti
Che cos'è il BMR?

Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest to maintain basic functions like breathing and circulation.

Che cos'è il TDEE?

Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) è il BMR moltiplicato per un fattore di attività. Rappresenta le calorie totali che bruci in un giorno, inclusi esercizio e movimento.

Quale formula usa?

L'equazione di Mifflin-St Jeor, considerata la formula BMR più accurata per la popolazione generale per la maggior parte degli adulti.

Quanto è accurata?

Sono stime medie della popolazione. Il metabolismo individuale varia per genetica, massa muscolare, ormoni e altri fattori. Usa i risultati come punto di partenza.