Рассчитайте базальный уровень метаболизма (BMR) и общий суточный расход энергии (TDEE) по уравнению Миффлина — Сент-Джора. Смотрите целевые калории для похудения, поддержания веса и набора.
Эти оценки основаны на средних популяционных значениях с использованием уравнения Миффлина — Сан Жеора. Индивидуальный метаболизм различается. Перед значительными изменениями рациона проконсультируйтесь с медицинским работником.
Калькулятор калорий вычисляет ваш базальный метаболизм (BMR) — калории, сжигаемые в состоянии покоя, — и общий суточный расход энергии (TDEE) с учётом уровня активности. Затем он показывает рекомендуемые цели по калориям для снижения веса, поддержания и набора.
Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest to maintain basic functions like breathing and circulation.
Общий суточный расход энергии (TDEE) — это BMR, умноженный на коэффициент активности. Он отражает общее количество калорий, которые вы сжигаете за день, включая упражнения и движение.
Уравнение Миффлина — Сент-Джора, которое считается наиболее точной формулой BMR для общей популяции большинства взрослых.
Это усреднённые оценки по популяции. Индивидуальный метаболизм различается из-за генетики, мышечной массы, гормонов и других факторов. Используйте результаты как отправную точку.