🔥

kalkulator kalori

Hitung Laju Metabolisme Basal (BMR) dan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor. Lihat target kalori untuk menurunkan, mempertahankan, dan menambah berat badan.

Alat Kalkulator Berjalan lokal Tidak ada data dikirim
BMRTDEEkalorikesehatan
Detail Anda
Satuan:
Jenis Kelamin
Masukkan detail Anda di atas untuk menghitung kebutuhan kalori.

Perkiraan ini didasarkan pada rata-rata populasi menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor. Metabolisme setiap orang berbeda. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan.

Apa itu kalkulator kalori?

kalkulator kalori menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) Anda — kalori yang dibakar saat istirahat — dan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) berdasarkan tingkat aktivitas Anda. Kemudian, kalkulator ini menampilkan target kalori yang disarankan untuk menurunkan, mempertahankan, dan menambah berat badan.

Cara Menggunakan kalkulator kalori

  1. Pilih satuan Metrik atau Imperial.
  2. Pilih jenis kelamin dan masukkan usia, tinggi, serta berat badan Anda.
  3. Pilih tingkat aktivitas yang paling sesuai dengan minggu biasa Anda.
  4. Baca BMR dan TDEE Anda, lalu periksa tabel tujuan untuk target kalori.

Alat Terkait

⚖️
kalkulator BMI
Hitung Indeks Massa Tubuh dengan satuan Metrik atau Imperial
 🔢
Kalkulator persen
Hitung X% dari Y, berapa % X dari Y, atau perubahan persentase
 📐
konverter satuan
Konversi panjang, berat, suhu, kecepatan, dan lainnya
Pahami Kebutuhan Kalori ▾
Contoh
Input Laki-laki, 30 tahun, 175 cm, 75 kg, cukup aktif
Output BMR: 1.781 kcal · TDEE: 2.760 kcal · Penurunan berat badan (0,5 kg/minggu): 2.210 kcal
Kasus Penggunaan Umum
  • Temukan kalori pemeliharaan Anda sebelum memulai diet
  • Hitung defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan 0,5 kg per minggu
  • Perkirakan TDEE setelah mengubah tingkat aktivitas Anda
  • Periksa target kalori untuk fase lean bulk atau cut
Mengapa Menggunakan Alat Ini
  • Menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor —rumus BMR yang paling banyak divalidasi.
  • Menampilkan target kalori untuk lima tujuan berbeda dalam satu tabel.
  • Mendukung satuan metrik dan imperial.
  • Berjalan sepenuhnya di browser Anda —tidak ada data pribadi yang dikirim ke mana pun.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu BMR?

Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest to maintain basic functions like breathing and circulation.

Apa itu TDEE?

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) adalah BMR dikalikan faktor aktivitas. Ini mewakili total kalori yang Anda bakar dalam sehari, termasuk olahraga dan gerakan.

Rumus apa yang digunakan?

Persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap sebagai rumus BMR paling akurat untuk populasi umum bagi sebagian besar orang dewasa.

Seberapa akurat?

Ini adalah perkiraan rata-rata populasi. Metabolisme individu bervariasi karena genetika, massa otot, hormon, dan faktor lain. Gunakan hasilnya sebagai titik awal.