🔥

tính calo

Tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và Tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày (TDEE) của bạn bằng phương trình Mifflin-St Jeor. Xem mục tiêu calo để giảm cân, duy trì và tăng cân.

Công cụ máy tính Chạy cục bộ Không gửi dữ liệu
bmrtdeecalosức khỏe
Thông tin của bạn
Đơn vị:
Giới tính
Nhập thông tin của bạn ở trên để tính nhu cầu calo.

Các ước tính này dựa trên mức trung bình của dân số bằng phương trình Mifflin-St Jeor. Quá trình trao đổi chất của mỗi người khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn uống.

tính calo là gì?

tính calo tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) —lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi —và tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE) dựa trên mức độ hoạt động của bạn. Sau đó, công cụ hiển thị các mục tiêu calo gợi ý để giảm cân, duy trì và tăng cân.

Cách sử dụng tính calo

  1. Chọn đơn vị Hệ mét hoặc Hệ Anh.
  2. Chọn giới tính và nhập tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn.
  3. Chọn mức độ hoạt động phù hợp nhất với tuần thông thường của bạn.
  4. Xem BMR và TDEE của bạn, sau đó kiểm tra bảng mục tiêu để biết các mục tiêu calo.

Công cụ liên quan

⚖️
tính BMI
Tính Chỉ số khối cơ thể bằng đơn vị hệ mét hoặc hệ đo lường Anh
 🔢
tính phần trăm
Tìm X% của Y, X chiếm bao nhiêu % của Y, hoặc mức thay đổi phần trăm
 📐
đổi đơn vị
Chuyển đổi độ dài, khối lượng, nhiệt độ, tốc độ và hơn thế nữa
Hiểu nhu cầu calo ▾
Ví dụ
Đầu vào Nam, 30 tuổi, 175 cm, 75 kg, vận động vừa
Đầu ra BMR: 1,781 kcal · TDEE: 2,760 kcal · Giảm cân (∀.5 kg/tuần): 2,210 kcal
Các trường hợp sử dụng phổ biến
  • Xác định lượng calo duy trì trước khi bắt đầu ăn kiêng
  • Tính mức thâm hụt calo cần thiết để giảm 0.5 kg mỗi tuần
  • Ước tính TDEE sau khi thay đổi mức độ vận động
  • Kiểm tra mục tiêu calo cho giai đoạn tăng cơ sạch hoặc giảm mỡ
Vì sao nên dùng công cụ này
  • Sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor — công thức BMR được kiểm chứng rộng rãi nhất.
  • Hiển thị mục tiêu calo cho năm mục tiêu khác nhau trong một bảng.
  • Hỗ trợ cả đơn vị hệ mét và hệ Anh.
  • Chạy hoàn toàn trong trình duyệt — không gửi dữ liệu cá nhân đến bất kỳ đâu.
Câu hỏi thường gặp
BMR là gì?

Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest to maintain basic functions like breathing and circulation.

TDEE là gì?

Tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày (TDEE) là BMR nhân với hệ số vận động. Đây là tổng lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày, bao gồm tập luyện và vận động.

Công cụ này dùng công thức nào?

Phương trình Mifflin-St Jeor được coi là công thức BMR chính xác nhất cho dân số nói chung ở hầu hết người trưởng thành.

Chính xác đến mức nào?

Đây là các ước tính trung bình theo dân số. Quá trình trao đổi chất ở mỗi người khác nhau do di truyền, khối lượng cơ, hormone và các yếu tố khác. Hãy xem kết quả là điểm khởi đầu.